Diary/2024-4-22
ダイエット
について，あれこれ調べてみたメモ．
- 1カ月で3kg痩せるのを目指すには？必要な消費カロリーと減量のコツ https://medipalette.lotte.co.jp/diet/354
- 内臓脂肪1kgは約7,000kcal
- 一日あたりのエネルギー消費量 2,300kcal
- 例えば350mLのビールに含まれるアルコールは約14gで、カロリーは約140〜180kcalです
- ダイエットにはプールがお勧め！？その理由や消費カロリーが高い泳ぎ方を教えます！ https://www.ginzafine.com/column/diet-swimming-pool/
- 水泳(平泳ぎ) 700kcal前後/1時間
- 結果が出ない人の「勘違いダイエット」行動 https://toyokeizai.net/articles/-/181029?page=2
- ランニングの消費カロリーはおおよそ「体重×距離（km）」
- 60kgの人が10km走ったら消費カロリーは600kcal
- 1カ月での体重の増減は「自分の体重の±5％」に留めるべき
- 体重60kgの人なら、3kgが目安
- ランニングの消費カロリーはおおよそ「体重×距離（km）」
- プロテインダイエットとは？置き換え方の正しい方法を学ぼう！https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=94&category=beauty
- ごはんは、一般的に一食で食べる150ｇあたり（普通茶碗１杯）で、252kcalのエネルギーを含みます。
- 今の減量方法はもったいない。減量にはプロテインを活用する！ https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=108&category=beauty
- 22時から深夜2時は脂肪をためる指示を出す時計遺伝子が働きます。
- 栄養バランスを考えた「夕食」の摂り方【飲み会や残業時でもあきらめない！】 https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=39&category=muscle
- プロテインとは？ https://www.welpark.jp/eiyo-column/202105/
- 一般の方は、体重1kgあたり0.8〜1gのたんぱく質が1日の目安量です。
- 60kgの体重の人 60×0.8〜1.0＝48〜60g
- 卵の場合、1日6〜8個以上、牛乳だと7杯以上、鶏ささみだと4本以上、納豆なら6パック以上
- プロテインの効果的な飲み方は https://www.glico.com/jp/customer/qa/2985/
- プロテインの効果的な摂取方法は、食後と、運動後1時間以内
- 1回の摂取量は大人の方で20g
- 一度に多量に摂取した場合には、吸収できずに云々
- 消費カロリー計算